气候转凉，当冷空气裹挟着雪花扑面而来时，不少人会发现了自己的血压像坐过山车般忽高忽低。怎么让血压在冬天“稳如泰山”？这份根据医学一致的防“高”攻略，助您轻松应对冬天血压应战。

　　头部保暖：头部血管密布，受凉后血管缩短会直接推高血压，出门戴帽可削减热量流失；

　　足部升温：双脚冰凉会减缓血液循环，加剧心脏担负，回家后用40℃温水泡脚至膝盖，既能暖身又能促进血液回流。

　　晨起监测：清晨6-8点是血压“晨峰”高发时段，起床后1小时内、未进食未服药前丈量，能捕捉血压实在状况；

　　睡前复查：睡前1小时丈量可评价全天血压操控作用。若接连3天血压超越140/90mmHg，需及时就医调整计划。这两个时刻点的监测数据，是医师调整用药的重要依据。

　　高盐饮食是高血压的“隐形推手”，世界卫生组织主张每日盐摄入量不超越5克——约一个啤酒瓶盖的量。可多食用“天然降压菜”：

　　强度操控：挑选漫步、太极拳等温文运动，防止快跑、跳绳等剧烈运动引发血压骤升；

　　冬天防备高血压，无需杂乱操作，只需在保暖、监测、饮食、运动四个环节做好细节办理。这些根据医学一致的有用主张，既防止了夸张数据的圈套，又贴合日常日子的可行性，助您在隆冬中看护血压健康，安定度过每一个冬天。